Les bénéfices de l'arrêt du tabac chez les seniors

Que vous soyez un senior ou un individu plus jeune, les premiers bénéfices de l'arrêt du tabac commencent 20 minutes après votre dernière cigarette, car votre pression sanguine redevient normale. Dans cet article, nous vous proposons de découvrir les nombreux bienfaits du sevrage tabagique chez une personne âgée.

Arrêt de tabac : il n'est jamais trop tard pour vous lancer !

Quelle que soit la quantité consommée, l'arrêt du tabac est toujours bénéfique pour votre santé. Si la durée du tabagisme est l'un des facteurs déterminants pour le risque de cancer du poumon, ce dernier peut diminuer au fur et à mesure que le temps passe. Après avoir croisé les résultats de 17 études menées sur 35 425 personnes atteintes de cette maladie, les chercheurs ont obtenu les résultats suivants :

• 47,5 % des patients fumaient lors du diagnostic,
• 30 % avaient arrêté,
• 22,5 % n'avaient jamais allumé une cigarette.

Ils ont également découvert que les individus ayant arrêté moins de 2 ans avant le diagnostic avaient des chances de vivre plus longtemps. Ceux qui ne consommaient plus de tabac durant une période comprise entre 2 et 5 ans ont vu leur risque de décès être réduit de 16 %. Enfin, pour les personnes qui ont stoppé la cigarette depuis plus de 5 ans, le taux était de 20 %.

Si 70 % des décès attribués au tabac surviennent à plus de 60 ans, il serait faux de penser que la proportion des plus de 65 ans qui fument est assez faible. Vous avez décroché un emploi à la retraite et ce dernier vous cause tellement de stress et d'anxiété que vous ne pouvez pas vous empêcher de fumer ? En faisant l'effort d'arrêter, vous améliorerez votre concentration, vous bénéficierez d'un sommeil plus paisible et vous retrouverez la sérénité.

Quels avantages d'arrêter la cigarette en tant que senior ?

Le sevrage tabagique présente des avantages immédiats, peu importe votre âge, y compris lorsque vous êtes un senior.

Augmentation de l'espérance de vie et amélioration de la qualité de vie

Lorsque vous arrêtez de fumer, le taux de monoxyde de carbone dans le sang redevient normal au bout de 12 heures et votre fonction pulmonaire augmente après 12 semaines. Stopper la cigarette vous permet également de gagner des années d'espérance de vie. Une méta-analyse allemande réalisée sur des personnes ayant entre 50 et 74 ans a permis de montrer que le sevrage tabagique est bénéfique, mais aussi rapide chez les seniors. Par ailleurs, l'excès de risque disparaît dans les cinq années qui suivent l'abandon de cette addiction.

Se détourner de la cigarette peut aussi avoir une incidence positive sur le plan cognitif, car les personnes âgées qui fument obtiennent des résultats inférieurs à ceux des non-fumeurs. Elles ont aussi de grandes chances de développer la maladie d'Alzheimer, la démence vasculaire, l'hypertension artérielle, le diabète ou de souffrir d'une profonde dépression. Enfin, la cigarette peut perturber le fonctionnement du système immunitaire qui est déjà moins efficace à cause de l'âge avancé, entraîner des difficultés lors de la pose d'implants dentaires, des complications postopératoires et des problèmes de cicatrisation.

Réduction du risque de maladies cardiovasculaires et de certains cancers

Lorsque vous arrêtez de fumer avant 30 ans, le risque de faire un infarctus du myocarde ou un accident vasculaire cérébral disparaît totalement. Si vous avez 75 ans, les chances que vous développiez un cancer du poumon sont réduites à 2 % au cas où vous arrêteriez de fumer à 30 ans. De même, éviter la cigarette à partie de cet âge vous fait gagner 10 ans d'espérance de vie alors que vous n'en obtenez que 3 si vous le faites à partir de 60 ans.

Vous êtes un senior qui a arrêté de fumer après une crise cardiaque ? Cette décision vous permet de réduire les chances d'en avoir une autre de 50 %. Par ailleurs, les personnes âgées ayant arrêté de fumer depuis une année ont autant de chances de faire un accident vasculaire cérébral qu'un non-fumeur. Enfin, combattre cette addiction aide à réduire le risque d'infarctus du myocarde de moitié.

Conseils pour vous aider dans votre démarche d'arrêt

Quel que soit votre âge, il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Pour atteindre votre objectif, voici quelques recommandations à suivre.

Analysez votre profil en tant que fumeur

Êtes-vous un fumeur régulier ou occasionnel ? Avez-vous une préférence pour la cigarette matinale ou fumez-vous durant toute la journée ? Le stress est-il un facteur qui vous donne envie d'allumer une cigarette ? S'il existe de nombreux profils de fumeurs, il est important de connaître le vôtre, mais aussi d'analyser vos habitudes. Ainsi, vous déterminerez à quel moment l'envie de fumer est la plus forte. L'analyse de votre profil vous permettra de mettre en place la stratégie la mieux adaptée pour venir à bout de votre dépendance.

Identifiez ce qui vous pousse à arrêter afin de mettre en place la bonne stratégie

Qu'il s'agisse de concevoir un enfant, de retrouver votre souffle ou de réaliser des économies, il est recommandé d'écrire les raisons qui vous motivent à arrêter la cigarette. Ainsi, vous pourrez les relire si vous ressentez l'envie ou le besoin de replonger. Différentes méthodes permettent de stopper votre consommation de tabac. Par conséquent, vous n'aurez aucun mal à établir un programme sur mesure. Il est également possible d'en associer plusieurs afin d'obtenir de meilleurs résultats. N'hésitez donc pas à intégrer un groupe de soutien ou à vous servir de substituts nicotiniques. Enfin, vous avez plus de chances d'atteindre votre objectif en vous faisant accompagner par un professionnel de santé.

Changez vos habitudes

Pour réduire le risque de rechute, pensez à vous débarrasser de votre briquet et de votre cendrier. Changez aussi votre itinéraire habituel afin de ne pas passer devant la boutique où vous achetiez vos paquets de cigarettes. Évitez de vous rendre dans des endroits où vous fumiez et surtout, pensez à informer votre entourage de votre décision d'arrêter de fumer. Il se peut que votre famille et vos amis soient capables de vous aider à vous éloigner de la tentation.

En dehors de ces astuces, vous pouvez essayer des techniques de médecine douce comme l'hypnose, la sophrologie ou la méditation qui s'avèrent particulièrement efficaces. Enfin, durant les premières semaines de sevrage, chaque jour sans fumer de cigarettes est une victoire. Par conséquent, n'hésitez pas à partager cela avec d'autres fumeurs. Pensez également à vous offrir des récompenses afin de vous encourager et d'accroître votre motivation.

A lire également  :
Télémédecine pour les seniors : avantages et défis
Entraînement à domicile : comment rester en forme en tant que senior ?